الخميس، 4 يونيو 2020

ثلاثون يوما من الحضور الذهني mindfulness




 سلسة من التغريدات تدعوا بها الاخصائية النفسية لمياء الصقعوب لمشاركتها بثلاثين يوم من الحضور الذهني
Lamia Alsagob
@lamiais
أحد تعريفات الحضور الذهني mindfulness هو الانتباه الواعي للتجارب الداخلية والخارجية (أفكار، مشاعر، صور، أحاسيس) التي تحدث في اللحظة الحالية، مع توجه عام من القبول وعدم إصدار الأحكام عليها. للحضور الذهني برامجه وتدريباته التي تساهم في جعله أسلوب حياة أكثر من كونه فنيات تمارس.

Lamia Alsagob
@lamiais
أود أن أدعوكم أصدقائي لمشاركتي ٣٠ يوما من الحضور الذهني. الهدف منها تذوق أن تكون واعيا ولو للحظة في يومك، ألا تتصرف باوتوماتيكية ويحملك جسدك هنا وهنا وعقلك في مكان آخر. فكرة ال٣٠ يوما موجودة وليست ابتكاري

Lamia Alsagob
@lamiais
أحاول فقط أن أجعل من هذه الأيام الفضيلة فرصة للانتباه كيف أن تغيير بسيط في سلوكياتك أو المسلمات حولك قد يغير من نظرتك تجاهها،يجعلك حاضرا، والأهم لعله يشجعك للالتزام بممارسات أطول وأعمق تساعدك على الحضور الذهني، وعلى المدى البعيد كلما كنت حاضرًا كلما قل اجترارك للماضي أوقلقك على المستقبل

Lamia Alsagob
@lamiais
- غالبا ستكون المهام من ضمن روتينك اليومي، لن تتطلب استقطاع وقت خاص لها أو توفير مواد معينة - كن متسامحا مع نفسك، إذا فاتك يوم، يومين، عشرة.. عاااادي لا يعني أن المهمة فشلت! لا يوجد نجاح أوفشل ولاطريقة مثالية للقيام بأي مما سنقوم به.لكل تجربته الخاصة

Lamia Alsagob
@lamiais
٢ كن حاضرا أثناء شربك الماء لكسر الصيام. في حال قرأت تغريدتي بعد ذلك بإمكانك تطبيقها مع أي مشروب بقية اليوم. هنا نص من الممكن أن يساعدك، ليس من الضروري أن تلتزم به، المهم محاولة تفعيل الحواس خلال الشرب لتكون حاضرا.



Lamia Alsagob
@lamiais
٣- في جوالك غير مكان ٣ مِن تطبيقات التواصل الاجتماعي الأكثر استخداما كي تكون حاضرا لحظة دخولك لها، تدخلها بوعي بدلًا من دخولها بشكل تلقائي ( مثل الواتساب، الايميل، تويتر)

Lamia Alsagob
@lamiais
٤ أيا كان مكانك، هذه اللحظة، فكر في 5 أشياء تشعر بالامتنان عليها، سجلها في الملاحظات.. قد تكون في محيطك كسقف البيت، التكييف، وقد تكون داخلك كالإيمان أو العافية
Lamia Alsagob
@lamiais
٥ بعد الصلاة القادمة،اقض ٣ دقائق تكون فيها حاضرا مع تنفسك، لا داعي لتغيير رتم التنفس. سيشرد ذهنك وليس عليك سوى ملاحظة ذلك والعودة لملاحظة الشهيق والزفير، لاحظ النزعة إلى النهوض من السجادة والتوجه إلى أي كان، تقبلها وعد إلى أنفاسك.. بالإمكان وضع المنبه لتجنب مراقبة الوقت في الجوال
Lamia Alsagob
@lamiais
٦ خلال الساعات القادمة،حاول ألا تستخدم يدك المهيمنة بل يدك الأخرى للقيام بالمهام البسيطة (مثلا حمل ريموت التلفاز) يساعدك ذلك على الحضور الذهني أثناء أداء المهمة لاحظ أي أفكار أو مشاعر، تقبلها، ثم عدلمهمتك.. بإمكانك وضع علامة في يدك المهيمنة لتذكرك بعدم استخدامها اذا مددتها تلقائيا #حضور_ذهني
Lamia Alsagob
@lamiais
٧ قرر أن تأخذ نفسًا عميقًا قبل كتابة أو الرد على أي رسالة أو اتصال عبر جوالك.. تأنى، ولاحظ النزعة للرد بشكل أوتوماتيكي

Lamia Alsagob
@lamiais
٨ قم بتمارين استطالة لرقبتك وكتفيك، لتحريرهما من الشد الذي لربما تعرضا له خلال الأيام الماضية، حيث الجوال واللابتوب، هي وسائل التواصل،التعلم والعمل. كن حاضرا مع أحاسيسك الجسدية أثناء التمرين ولا تنس أن تتنفس عبر الألم. مثال على التمارين: لمشاهدة الفديو
Lamia Alsagob
@lamiais
٩ كن حاضرا أثناء أكلك السمبوسة، فعّل كل حواسك، كلها على طريقة معين مثلا
@maeenaf
اقتباس التغريدة
مَعين مخصوم
@maeenaf
·
لمن تآكل السمبوسة تأملها شوف رقة العجينة شوف قرمشتها وطعمها، مو تزلطها زلط وتودي كل تعبي في دقيقة
وجه غير مستمتع
الصورة
الصورة
Lamia Alsagob
@lamiais
١٠ حاول الاستماع للأصوات من حولك لمدة ٣دقائق، مثلاأصوات أشخاص، تلفاز، تكييف، أوسيارة خارج المنزل. كلماشرد ذهنك لاحظ ذلك، تقبل أن هذه طبيعته.. التجول بين الماضي والمستقبل وإلقاء الأحكام، ثم عد للأصوات وانظر كيف تساعدك على الحضور الذهني للحظتك الحالية، في مكانك الحالي #Mindfulness
Lamia Alsagob
@lamiais
١٢ مع رفع منع التجول، يتوجه البعض للتسوق بشكل اندفاعي،كن حاضرا أثناء تسوقك. مثلا:أسأل نفسك بغض النظرعن السعرهل أنت بحاجة لهذه القطعة وهل في خزانتك بديل عنها؟ -صور القطع التي أعجبتك وفكر بها لاقا بعيداعن أجواء المحل الجاذبة التي قد تدفعك للشراء بلاوعي. وللاستزادة: لمشاهدة الفديو
Lamia Alsagob
@lamiais
١٣ عند الدعاء، ورغم قدسية هذا السلوك، إلا أننا كبشر قد نكرر بعض الأدعية بشكل أوتوماتيكي.. اليوم حاول أن تخصص شيئا من وقتك ليكون دعاءك كله حمدا وثناء على الله.. حتى لوكانت ١-٣ دقائق، كن حاضرًا أثناءها، لاحظ ميل العقل للطلب، نزعتنا للسؤال.. تقبل هذه الأفكار والمشاعر ثم تابع حمدك وثناءك

Lamia Alsagob
@lamiais
١٤ كن حاضرًا أثناء الاستحمام، فعل حواسك كلها.. وكلما شرد ذهنك، لاحظ ذلك، تقبل أن هذه طبيعة العقل..التجول.. وتقبل ما يمرك من أفكار ومشاعر ثم عد لإحساس الماء، الشامبو والصابون على جسدك وهنا بعض الأفكار: #حضور_ذهني #Mindfulness
Lamia Alsagob
@lamiais
١٥ كن حاضرا أثناء صعود ونزول الدرج، لاحظ الدربزين،العتبات،الجدران المحيطة به، ماهي المواد المصنعة منها؟ ما أولانها؟ ملمسها؟ كيف هو انعكاس الضوء عليها؟ كلا على حدة، ماهي الأصوات التي تصدر عند الاحتكاك فيها؟ استشعر العضلات التي تتحرك عند الصعود وعند النزول، هل تختلف الأحاسيس عند نزولك عن صعودك؟
Lamia Alsagob
@lamiais
١٨ كرر تمرين يوم سابق، واجهت تحديا فيه، كن حاضرًا في التطبيق ولاحظ أفكارك ومشاعرك أثناءها، لاحظ أيضا الميل للمقارنة، وحاول أن تعود للتمرين وتمارسه بفضول وكأنها المرة الأولى
Lamia Alsagob
@lamiais
١٩ كن حاضرا أثناء سقاية نبتة منزلية. لاحظ لون الأوراق وحجمها، ربما لمعان الوريقات الصغيرة وانطفاء المتساقط منها. لاحظ ملمس التربة ورائحتها، اسمع الماء وهو يصل للتربة فيظهر التغير في نسيجها وبنيتها #Mindfulness #حضور_ذهني
Lamia Alsagob
@lamiais
٢٠ ابدأ محادثة قصيرة مع أحد الأشخاص في منزلك،الأقل تفاعلًا معك بالعادة، قد يكون أحد الإخوة الذين تفصل بينكم سنوات عدة، أو أحد العمالة المنزلية اجعله حواراخفيفا، اسأله عن أحواله أو شعوره في الحجر مثلا، كن حاضرًا أثناء رده، لاتقلق بطريقة تجاوبك، اجعل هدفك الإصغاء،الفهم والقبول له ولأي كانت ردةفعله
Lamia Alsagob
@lamiais
٢١ أينما كنت، افتح الملاحظات في جوالك، أو أمسك بورقة وقلم وسجل ١٠ أشياء تراها في محيطك، كن حاضرا أثناء ذلك ولاحظ عملية التسمية عند التسجيل هل تؤخرك؟! تقبل أي أفكار أو مشاعر تمرك، ربما تثير بعض المواد ذكريات معينة فتسرح معها، لا عليك، لاحظ شرود ذهنك، تقبل ذلك ثم عد لمهمتك

Lamia Alsagob
@lamiais
٢٢ وجه انتباهك لقدميك،تأملهمها وكأنهاالمرةالأولى التي تراهمافيها.. لاحظ شكل قدميك وإحساسك فيها، لاحظ نقاط التقائها بالأرض والفراغ الي يلفهافي جوانب أخرى.تقبل أن يسرح ذهنك وحاول إعادته بلطف لتكون حاضرامع قدميك.فديو الزميلة
@burayw0a
سيسهل عليك مهمة اليوم لمشاعدة الفديو
Lamia Alsagob
@lamiais
٢٣ قم بتقطيع حبة من الفاكهة أو الخضار وكن حاضرا أثناء ذلك، فعل حواسك الخمس وحاول القيام بالمهمة بطريقة مختلفة عن العادة ليساعدك ذلك على الحضور الذهني
Lamia Alsagob
@lamiais
٢٤ اكتب دعاءك الليلة، أكبرالأحلام وأصغرها، لاتكتفي باستحضارها ذهنيًا، سجلها وكن حاضرًا أثناء ذلك، لاحظ الأفكار والمشاعر، ربما شعورًا لذيذًا في لحظة، ونغصة في القلب لحظة تليها، هل هناك أفكار استعجال أو استبعاد لشيء ما؟ لا بأس تذكر بشريتك وتقبل كلما يمرك وعد لدعائك
Lamia Alsagob
@lamiais
٢٥ لاحظ أنفاسك لمدة دقيقة، لا تغير وتيرتها، وكلما سرح ذهنك تقبل ذلك وعد لمتابعتها
Lamia Alsagob
@lamiais
٢٨ إذًا كان يوجد لديك طفل في المنزل، لاحظ ٣ مِن أنفاسه وهو نائم.. أو كرر أحد لحظات الحضور الذهني التي وجدتها ممتعة خلال الأيام الماضية

Lamia Alsagob
@lamiais
٢٩ حتى بدون احتفال أو اجتماع عائلي، تستحق أن تجعل من عيدك يوما مختلفا. هذه الليلة جهز شيئًا ليوم العيد وكن حاضرًا أثناء ذلك؛ انفخ بالونات،أو حمل قائمة بأغاني العيد.. بإمكانك أن تكون حاضرا حتى في الاستعداد لشيء مستقبلي.. كلما قفز ذهنك ليوم العيد ، توقع وتقبل ذلك ثم عد للانتباه فيما تفعله
Lamia Alsagob
@lamiais
٣٠ اشكر نفسك على اللحظات اللي قضيتها للعناية بذاتك من خلال الالتزام بلحظات من الحضور الذهني خلال الشهر الماضي.. كن ممتنا لذاتك على أي وقت مقتطع ولو كان لثوان.. لاحظ الافكار والمشاعر التي تمرك، قرر أن تتقبلها ووجه انتباهك لشعور الامتنان


قراءة ممتعه
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:

الخميس، 30 أبريل 2020

اساسيات لا غنى عنها لممارسة مهنية ناجحة وآمنة




سلسلة من التغريدات يتحدث فيها التدكتور علي الطلحي عن اساسيات لا غنى عنها لممارسة مهنية  ناجحة وآمنة : 
المهارة الفنية في مجال الممارسة النفسية غير كافية في تحقيق النجاح الوظيفي والترقي فيه لأن هناك العديد من اللوائح والأنظمة الاداريةوالفنية التزامك بها يحميك ويضمن لك عمل سلس وضغوط مهنية أقل ورضى وظيفي أكبر.

قد تمتلك قدرات فنية ومهنية عالية لكنك تعمل في وسط مهني لست مطلع على انظمته وقواعده المسيره له فبالتالي ستقف عند امور تشغلك عن اعمالك وتضيع وقتك وقد تضيع جزء من حقوقك.

أول مايجب عليك كموظف عموما وكممارس في المجال النفسي الاطلاع عليه في أول يوم
عمل هو (Job Description) الوصف الوظيفي وهو توصيف مهني لما تقوم به من مهام لوظيفتك وماهو حدود ممارستك ويحدد ارتباطك الوظيفي بالرئيس والحدود المهنية لماتقوم به وحدود صلاحيتك بشكل واضح ومفهوم ومتفق عليه

هناك أمر مهم تحرص كل منظمة على أن تحققة وهو السياسات والإجراءات ( police and procedures) وهي إجراءات تنفيذك لمهامك بحسب التسلسل كما ترتضيها جهة عملك وتعتمد من رأس الهرم الوظيفي وهدفها العام تحقيق الكفاءة والفاعلية في تنفيذ مهامك الوظيفية دون تقاطعات مع مهام أخرى لغيرك.

مهم جداً كممارس نفسي أن تلتزم بالأدلة الاشرافية التي تؤطر بشكل عام عملك وتجيب على تساؤل رئيسي كيف تمارس مهامك الوظيفة وتجمع غالبا بين المهام الفنية الاساسية وكذلك الإدارية.

كممارس نفسي يضبط جميع اعمالك ويؤطرها اخلاقياتك المهنية وهي ليست مجال للاجتهاد فهناك عدد من المواثيق الأخلاقية التي تحكم الممارسة وتؤطرها تبنتها عدد من الجهات.


هناك العديد من الأنظمة واللوائح تؤطر وبشكل عام ممارسة الموظف
أ- لائحة مزاولة المهن الصحية
ج.مدونة قواعد السلوك الوظيفي
ب- اخلاقيات ممارسة المهن الصحية الصادر عن هيئة التخصصات
تجدونها على هذه الباركودات

هناك ايضا لكل وظيفة مؤشرات اداء (kpis) وهدفها الاساسي مقارنة ادائك للمهام عملة بمعايير علمية وفنية وهدف قياس أداءك بهذه المعايير مثال ذلك

اذا افترضنا مثلا أن مؤشر الاداء هو 45 دقيقة للجلسة النفسية فكم تستمر الجلسة عند الاخصائي (مثال توضيحي)


من جانب أخر معرفة فنية ومهارية جيدة ومعرفة ادارية جيدة مع ضعف في مهارات التواصل مع الآخرين تعني عقبات متكررة وطريق معبد للاحتراق الوظيفي.


قبل هذا وبعده نصائح عامة لكل ممارس في المجال الصحي:

- إياك أن تحرج أن تقول لا أعلم فمعرفتك بجهلك طريقك لمزيد من المعرفة وبالتالي النجاح.
- تقبل الآراء الأخرى وناقش للفهم وللاستفادة.
- لاتتحرج أبدا أذا اخطأت أن لاتعترف وتصحح أخطائك فذلك طريقك للصواب.

- ضع أمام عينك قدوة مهنية استفد منه واحرص على اختياره بعناية وأستشيره في مايشكل عليك.

- تابع مستجدات مهنتك واحرص أن تكون في سياقها العام ذلك سينعكس بلاشك على مستقبلك الوظيفي.

- قبل هذه وتلك راقب الله تعالى في كل اعمالك ولاتأخذ اكثر مما تعطي فلا فلاح ولانجاح لمن يرى مصلحته على حساب المريض أو المستفيد.

ماقلته سابقاً نتاج لخبرة 22 سنة في المجال ولا ازكي نفسي فكلنا ذلك الخطأ والمستقبل تحدده بمشيئة الله البدايات الجدية التي تصبح اسلوب حياة مهني ناجح

وفقنا الله وإياكم لكل خير.
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

الاثنين، 20 أبريل 2020

قلق الصحة



قلق الصحة

سلسة من التغريدات للإخصائي النفسي أسامة الجامع متحدثاً عن قلق لصحة

سأتحدث قليلا عن معاناة شريحة من الناس خاصة في هذه الأوقات، وهي ما يسمى ب "قلق الصحة" عندما يشعر الإنسان أن به شيء، يشعر أنه مصاب، يشعر أن الخطر قريب، مرارا وتكراراً، وجميعها مشاعر ليست حقيقية، لكنه لا يستطيع التوقف عن التفكير بذلك.

"قلق الصحة" يصنف أنه اضطراب ومعاناة حقيقية، عندما تستولي على الفرد فكرة مفادها أنه قد أصيب بالمرض، فيشعر بالخوف، فيذهب إلى المستشفى، فيقوم بمجموعة من الفحوصات، يخرج من المستشفى ليس فيه شيء، لكنه يحدث نفسه، لعلهم أخطأوا في التشخيص فيعود مرة أخرى!.

لا أبالغ إذا قلت لكم أن من لديه قلق الصحة لربما يذهب إلى عدة مستشفيات لنفس المشكلة ورغم أن جميعهم يؤكدون له أنه بخير، إلا أنه يظل يدور بين المستشفيات وفي كل مرة هناك عذر للعودة مثل أنهم ليسوا أكفاء، أو سأذهب لاستشاري بدل اخصائي، أو أجهزتهم قديمة وهكذا.

مثل هؤلاء لو حللنا ما يقومون به لديهم مشكلتين، مشكلة ذهنية ومشكلة سلوكية، السلوكية هي رغبتهم ب "التأكد المستمر"، وهنا مربط الفرس، أما ذهنيا يريدون أن يرتاحوا من كونهم "قد يكونوا مصابين" وهي فكرة مقلقة وملحّة، وهنا المشكلة وهي "وجود فكرة" مع رغبة سلوكية بالتأكد.

نصيحتي لهؤلاء، شيئين، الأولى توقف عن التأكد، أي توقف عن الذهاب للمستشفى، توقف عن قياس ضغطك بالمنزل، أو قياس حرارتك، البعض يحتفظ بأجهزة مستشفيات بالمنزل لا داعي لها، هذا ليس حرصا، بل سلوك مضطرب. لكن من يتوقف عن ذلك سزداد الخوف لديه أليس كذلك؟.

هذا صحيح، وهذا هو المطلوب، المطلوب أنك تبقى في منطقة الخوف الأولى، دعني اشرح ما يحصل، في السابق كنت تخاف "قد أكون مصابا" فتتخلص من هذا الخوف عبر الذهاب للمستشفى وهنا تشعر بالاطمئنان لكن سرعان ما تعود الفكرة من جديد!، إذن التأكد الذي تفعله لا يجدي نفعا.

فأنت تشعر بالأمان الآن لكن حالتك ستزداد سوءاً لاحقا، ما أريدك أن تفعله هو العكس، وهو ألا تذهب للمستشفى إطلاقا، وتحتاج البقاء في منطقة الخوف، لاحقا بعد عدة ساعات ستكتشف أن الخوف قد زال، لكن هل انتهت مشكلة قلق الصحة، بالطبع لا، ليس بعد.

سيعاود ذهنك إثارة قلقك من جديد، وستظهر فكرة "لعلي أكون مصاباً" وستشعر مرة أخرى بالرغبة بالذهاب للمستشفى "للتأكد" لا تفعل، ابق مكانك وانشغل في المنزل رغم خوفك، رغم رغبتك الملحة بالذهاب.لا تذهب للمستشفى، تحتاج أن تكرر ذلك مرارا في كل مرة تهجم الفكرة، ستتحسن مع الوقت.


النصيحة الثانية، حاول التفريق بين الفكرة التي في ذهنك "قد أكون مصابا" وبين الواقع الذي في ذهنك، أن تدور الفكرة في ذهنك هذا لا يعني أن الواقع كذلك، فما هو في ذهنك شيء والواقع شيء آخر، أن تفكر أنك مصاب هذا لا يعني أنك مصاب، لاحظ وكن واعياً هي مجرد فكرة لا أكثر.


الفكرة التي في ذهنك "قد أكون مصاب" لا يمكنك إزالتها لكن يمكنك عدم الاستجابة لها، دعها وشأنها دون محاولة طردها، ودون محاولة تصديقها أو التفاعل معها، مارس حياتك الطبيعية، وستدور الفكرة في رأسك "قد أكون مصاب افعل شيئا" لا تستجب لهذه الفكرة أبدا.

المسألة ليست سهلة، تحتاج أن تجتهد، تحتاج أن تكتب أفكارك وتقوم بالرد عليها، والسخرية منها ربما، وتذكر أنك لست مسؤولا عما أصابك، فلا تلم نفسك، ولا يغني ما قلت عن جلسات العلاج المعرفي السلوكي بالإضافة للعلاج الدوائي لو احتاج الأمر لذلك. أتوقف هنا، شكرا لكم.

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

السبت، 27 يوليو 2019

الخوف من ركوب الطائرة









في سلسلة تغريدات ستحدث أ.أسامة الجامع فيها عن " الخوف من ركوب الطائرة " ومفصلاً عدة تساؤلات 
  • ماهو؟ 
  • ولماذا يحدث؟ 
  • وكيف نتعامل معه؟ 
  • وكيف تتحدث مع من لديه هذا النوع من المخاوف؟
‏
  1. ‏يعتبر الخوف من ركوب الطائرة Aviophobia من الاضطرابات الشائعة بين الشعوب، وهو يلي الخوف من الحديث أمام الجمهور من حيث الانتشار. ويصاب به 25% من المسافرين حول العالم Veronse et al, 2013.
  2. ‏ويختلف امتناع ركوب الطائرة من شخص لآخر، فهناك من يخاف ركوب الطائرة خشية أن تقع، وهناك من يخافها لأنه مصاب بنوبات الهلع، وهناك من يخافها لأن لديه خوف الأماكن الضيقة. والأخيرتين بمجرد زوالهما يعاود الإنسان ركوب الطائرة.
  3. الخوف من ركوب الطائرة لا تولد ابتداءً بل يكون الشخص يركب الطائرة مراراً لكن تحدث هناك حادثة أثناء ركوبه "اهتزاز، مطبات هوائية قوية، صراخ ركاب، حريق أو عطل في المحرك، هبوط اضطراري" فتحصل له صدمة فيمتنع بعدها.
  4. هناك من يمتنع عن ركوب الطائرة لرؤيته برنامجا عن كوارث حوادث الطيران، فيمتنع عن ركوب الطائرة، وكلما زاد وقت تجبنبه لركوب الطائرة زادت صعوبة علاجه وزادت مخاوفه. ويحدث أيضا إذا تزامن ركوب الطائرة مع حادثة صادمة بعدها "طلاق، حادث سيارة، وفاة صديق".
  5. وليس كل من لديه خوف من ركوب الطائرات لا يركب الطائرة هناك من يركب الطائرة ويشعر بالتالي: خفقان قلب، ضيق تنفس، تعرق، معدة مرتجفة، دوار، تقيء، رجفة الأطراف وبرودتها، ضعف التركيز.
  6. طريقة تفكير من لديه هذا الخوف تختلف عن من ليس لديه هذا الخوف، هؤلاء يعتقدون بالتالي: "ستسقط الطائرة، سينفجر المحرك، كيف نستوي في السماء ولا شيء يمسك الطائرة، سنختنق في الجو، مكان مغلق لا مهرب".
  7. من يصابون بالخوف من الطيران لديهم استعداد مسبق بذلك، مثل أسرة ينتشر بينهم القلق والمخاوف، أو تكون شخصيته قلقة، أو تعرض لحماية زائدة في طفولته، وهو تعلم مكتسب، فالطفل الذي يسمع كلمة "الله يستر من ركوب الطائرة" يختلف عن الطفل الذي يسمع "سيكون ركوبنا للطائرة شيئاً ممتعاً".
  8. من وسائل العلاج 1. القراءة عن الطائرات كيف تطير وماهي وسائل السلامة فيها، مثلا الذي يخاف من ركوب الطائرات يستعمل السيارة رغم أن الطائرة أكثر أماناً بعشر مرات من ركوب السيارة.
  9. من وسائل العلاج 2. جعل المصاب يزور طائرة على الأرض بحيث يدخلها ويعاينها ويألفها ويدخل لكبينة كابتن الطائرة، ويجلس في مقاعدها، ويتخيل نفسه وكأن الطائرة أقلعت. أو يركب جهاز محاكاة اقلاع الطائرة، بحيث يعيش المشهد وكأنه حقيقة.
  10. من وسائل العلاج 3. التعرض التخيلي بحيث يتخيل نفسه أن يركب الطائرة، ويتخيل أنها تطير، وأنه في الجو، وأنه يرى الغيوم من خلال النافذة، وأنه قطع الرحلة كاملة، ويتخيل صوت المحركات، وطريقة الهبوط والاقلاع.
  11. من وسائل العلاج 4. التشتيت، فعند توجهه لركوبه يضع سماعات أذن بحيث يسمع مايجعله منشغلا، يسمع مواد تجعل ذهنه ينجذب إلى تلك المادة، فينشغل عن الأفكار ، فالأفكار الكوارثية هي مفتاح المخاوف.
  12. من وسائل العلاج 5. العلاج المعرفي السلوكي لدى أخصائي نفسي اكلينيكي، مختص في العلاج بالحوار لتقييم أفكاره المعيقة واستخراجها، وكذلك العلاج الدوائي عند طبيب نفسي. اذهب لعيادة نفسية ولا تهمل نفسك فالتجنب ليس حلّاً.
  13. فقط إشارة لا تستهزئ أبدا تجاه الشخص الذي يخاف ركوب الطائرة، ولا تقلل من شأن ما يقوله، فهو اضطراب، ومصنف علميا، ويفقد الكثيرون وظائف وفرص ف حياتهم بسببه، لا تقل له أن ابني الصغير يركب الطائرة فلماذا لا تركبها أنت، لو استطاع لفعل هو يحتاج لعلاج.
  14. ختاماً، إن ركوب الطائرة من أكثر وسائل المواصلات أمانا فنسبة حوادث الطيران تحصل لأقل من واحد لعشرة ملايين، فمنطقياً المصاب بالخوف من ركوب الطائرة لا يخاف من ركوب السيارة التي هي اقل أمانا وأكثر نسبة حوادث.
‏شكرا للجميع.
‏للاستزادة


     أ.أسامة الجامع 
معالج نفسي 
ماجستير علم نفس إكلينكي
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

كيفية التعامل مع شعور الإحباط





سلسلة من تغريدات المعالج النفسي أسامة الجامع 
موضحاً فيها كيفية التعامل مع شعور الإحباط وما الذي يزيله، وما الذي يزيده سوءاً، وما الاقتراحات في التعامل معه:


  • الإحباط هو شعور يصيب الفرد عند قدم قدرته على تحقيق توقعاته أو أهدافه أو عدم نجاحه في عملية التغيير، فيتوقف ويعجز ويتحدث مع نفسه بسلبية.

  • يفقد الإنسان المصاب بالإحباط قدرته على التفكير السليم، ويغرق في التفاصيل، والتوقعات الأسوأ ويفقد القدرة على رؤية الصورة الكبيرة بسبب طغيان المشاعر حوله.

  • ‏يقوم الفرد المحبط بخطوة مضرة جداً وهو إطلاق أحكام على ذاته "أنا فاشل" – "لا فائدة"، فتزيد حالته سوءاً حيث أن هذه الأحكام غير واقعية ومطلقة وتفرز مزيد من المشاعر السلبية.

  • النصيحة الذهبية للشخص المحبط أن يدع شعور الإحباط يأخذ مجراه دون إصدار أحكام تجاه نفسه ودون التحدث بأي استنتاج فقط لاحظ إحباط وأعطه وقته، حتى يستعيد عافيته النفسية

  • مع مرور الوقت المشاعر المكثفة ستنقشع والتفكير السليم سيأخذ مكانه من جديد، المهم ألا تتخذ قراراً وقت قمة الإحباط لأنه لن يكون قرار عقلاني.

  • ‏استعن بأهل الخبرة، قد يكون لديك نقص خبرة في التعامل مع الموضوع، استشر من هو أكبر منك أو أكثر منك خبرة في مجالك، لا تستشر من يطلق أحكام عليك أو من ليس له فهم لموضوعك.

  • ‏انشغل بأعمال إنتاجية مفيدة، بحيث تشتت عليك شعور الإحباط، احذر الوقوع في عادات سيئة لمجرد أنك محبط، تذكر أن وضعك مؤقت، فلا تتورط في عادات سيئة تصبح دائمة.

  • ‏"نظرتك لما حصل" قد يكون من أسباب قوة شعورك بالإحباط ليس الحدث نفسه بل طريقة نظرتك السوداوية للحدث فقد يكون ما حصل ليس سيئا تماما بل له فوائد إيجابية من جهة أخرى، حاول تغيير نظرتك بالنظر لما ستجنيه من وراء ما حصل.

  • ما تمر به مرحلة مؤقتة، هناك بحوث دلّت على أن مشاعر الإحباط تزداد كثافة إذا اعتقدت أن ما تمر به هو دائم، لابد أن تعلم أن ما تمر به هو عارض مؤقت، ويمكنك التعامل معه.

  • ‏مما يصيب الإنسان بالإحباط هو سرعة استسلامه، تحتاج أن تحاول أكثر من مرة، أو تحاول من أكثر من طريقة، أو تغيّر طريقة تعاملك للموضوع، أو تطلع على تجارب من سبقوك وكيف تجاوزوا مثل ما مررت به، فلست وحدك.
  • ‏أصل للنهاية شكرا للجميع.

أ.أسامة الجامع 
ماجستير علم نفس اكليلنكي 

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

التحكم بالألم العاطفي






التحكم بالألم العاطفي
  • ‏الألم ظاهرة إدراكية معقدة تنطوي على عدد من العوامل النفسية .
  • ‏ الضغوط النفسية تسهم في زيادة الألم و تفاقم خبرة الألم.
  • ‏ الضغوط و الأفكار السلبية تسهم في الإبقاء على خبرة الألم .
  • ‏ الإحساس بالألم يختلف من انسان لآخر طبقاً للعوامل الوراثية ، المرأة أكثر إحساسا بالألم من الرجل ، لأن جسدها يحتوى على ضعف الألياف العصبية التي يحتويها جسم الرجل فيجعل ذلك احساسها أقوى بالألم .
  • ‏كذلك فإن الآلام النفسية المتعلقة بالتجارب العاطفية الفاشلة تكون اشد إيلاماً من الألم البدني .

  • مراحل الصدمة خمس مراحل :
  • ‏الإنكار :
"أنا بخير" ،"لا يمكن أن يحدث هذا "، وعادة ما يكون هو مجرد دفاع مؤقت للفرد، وهذا الشعور عامة يستبدل بالوعي الشديد بالمواقف والأفراد التي ستُترك بعد الموت، وهنا يبدأ الشخص بإنكار الكارثة ويحاول إيهام نفسه بأنها غير حقيقة وأنها لن تؤثر عليه .
  • ‏الغضب :
‏"ليه أنا" "هذا ليس عدلاً "، وما أن يدخل الفرد المرحلة الثانية حتى يدرك أن الإنكار لا يمكن أن يستمر ، وبسبب الغضب الذي ينتاب الفرد يصبح من الصعب رعايته و يبدأ الإنسان في هذه المرحلة بالغضب و محاولة إلقاء اللوم والغضب على شيء ويكون الغضب شديد وحساس
‏
  • المساومة :
‏""سأفعل أي شيء من أجل أن تعود لي" ،"سوف لن أعاقبك أبداً" ،وهذه المرحلة الثالثة تحتوي على الأمل بأن الفرد يمكنه فعل أي شيء لتأجيل الموت أو الفقد ،وهي مرحلة تسمى المساومة أو التمني وفيها يستعد الفرد لتقديم تنازلات حتى يعود ما فقده.
‏
  • الإكتئاب :
‏"سأموت على أية حال" "ما الفائدة من أي شيء سأفعله"، "لقد رحل ماذا أفعل بعده"، يبدأ الفرد في المرحلة الرابعة في فهم حتمية الموت أوالفقد و لهذا يصبح المرء أكثر صمتاً و يرفض مقابلة الزوار و يمضي الكثير من الوقت في البكاء .

  • ‏التقبل :
‏"ما حدث حدث ويجب أن أكمل الطريق" ،"من الأفضل أن أستعد لما يأتي" ، وتعد المرحلة الأخيرة للفرد عي مرحلة الشعور بالسلام الداخلي والتفهم للفقد الذي حدث و يفضل الفرد أن يُترك وحيدًا ، وتعد هذه المرحلة هي نهاية الصراع مع الفقد .

  •  نصائح من الإرشاد الأسري
  1. ‏تذكر أنك لست أول شخص يتعرض لنفس المصيبة و المشكلة ، فقبلك كثيرون مروا بالأمر و لكنهم الآن ناجين سعداء.
  2. حاول المشي والجري لمدة ساعة طوال فترة الحزن يومياً ، لهذا النشاط قوة غريبة على إزالة الكآبة . وكذلك ممارسة الرياضة ستكون أمر جيد لأنها تخلص
  3. غير نوع طعامك و اعتمد على ما يوصف بالأطعمة المحسنة للمزاج مثل الخضار والفواكه وحاول الابتعاد عن الزيوت والدهون.
  4. ‏حاول البقاء مع من تحبهم من الأهل والأصدقاء لأطول فترة مكنة وتجنب كل الأماكن التي تذكرك بالحزن الذي تعاني منه.


إعداد الاخصائية النفسية 
بدور التميمي
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

الثلاثاء، 21 مايو 2019

العلاج المتمركز حول التعاطف


العلاج المتمركز حول التعاطف
Compassion Focused Therapy









يمكن أن يعرف التعاطف على أنه انفتاح محايد تجاه معاناة الذات والآخرين مع رغبة قوية في تخفيف المعاناة في جميع الكائنات الحية  يعتبر تنمية التعاطف مع الذات والآخرين أمرًا أساسيًا لعمليات تحمل المعاناة والتخفيف منها.

 

تم تطوير هذا النوع من العلاج (المتمركز حول التعاطف) للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية  غالبًا ما تنشأ من خلفيات إهمال ومؤذية للذات ونتيجة لذلك فإنهم يعيشون في عالم من التهديد الداخلي والخارجي على حد سواء و في أي مكان آمن.

مثل هؤلاء الأفراد غالباً ما يكون لديهم تجارب قليلة للشعور بالأمان أو الهدوء ويكونوا غير قادرين على القيام بذلك لأنفسهم، فقد تم تطوير العلاج القائم على التعاطف لتستهدف على وجه التحديد تطوير تهدئة النفس والتعاطف الذاتي.

                                                                                                                                                                  
اقترح الدكتور Paul Gilbertأن هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أنظمة التنظيم العاطفي التي تعمل معا لتنظيم العواطف الأنظمة هي:


  •  نظام التهديد والحماية الذاتية :


الذي يهدف إلى إبقائنا على قيد الحياة من خلال تحديد التهديدات ,يخلق النظام مشاعر القلق أو الخوف أو الاشمئزاز استجابة للمنبهات التي يحتمل أن تكون مهددة فيستجيب الفرد أما بالأقدام أو الهروب.  أساس هذا النظام هو الموصل العصبي (السيروتونين)


  •  نظام الحوافز : 
هذا النظام تحفيزي يدفعنا الى تحقيق الانجازات للحصول على مكافأة ما, على الأرجح أن هذا النظام له تأثير كبير من خلال نظام الموصل العصبي( الدوبامين) لدينا ؛  عندما يتعاطى الناس أدوية مثل الكوكايين والأمفيتامينات ، فهذا هو النظام الذي يستخدمونه.

  •  نظام التهدئة :   


يوصف بأنه الشعور بالرضا والهدوء والأمان الاجتماعي – وهي حالة سلمية. على سبيل المثال عندما لا يكون للحيوانات أي تهديد خارجي واحتياجتها كافية فإنها تدخل في حالة من الرضا.  تم تطوير نظام الرضا على وجه التحديد عندما يشعر الطفل بالجوع أو مواجهة خطر خارجي فيبدأ الطفل بالبكاء أو الذهاب لوالديه لتحقيق الشعور بالأمان على الأرجح يتم تنظيم سلوك الرعاية والتهدئة من خلال أنظمة الأفيونيات والأوكسيتوسين.


 تم تصميم كل نظام من هذه الأنظمة الثلاثة للقيام بأشياء مختلفة ، ولكن تم تصميمها أيضًا للعمل معًا لتحقيق التوازن مع بعضها البعض والخلل في التوازن بين هذه الأنظمة الثلاثة هو مايمكن أن يسبب الاضطرابات النفسيه ،وغالبًا ما يرتبط بتخلف نظام التهدئة.



لقد كان التركيزعلى  تطوير العلاج القائم على التعاطف بسبب ملاحظة تميز علاقتنا مع بعضها البعض بقسوة وغياب التعاطف وكذلك وجود الخبرات المؤلمة، فيمكن أن تصبح كذلك علاقتنا مع أنفسنا قاسية، وذلك فيما يتعلق (بما نفكر به ونشعر به تجاه أنفسنا),  لقد هدفت التدخلات النفسية في العلاج المتمركز حول التعاطف إلى محاولة تعليم الإنسان كيفية تطوير التعاطف الذاتي كمضاد حيوي للنقد الذاتي المتطرف وإعادة توازن نظام التنظيم العاطفي باستخدام غرس مهارات جديدة للتعاطف الذاتي التي من شأنها أن تساعد المشاركين على البدء في التفكير بطريقة أكثر دفئًا وأكثراحتواء.



______________________________________________________________________



لمزيد من المعلومات عن نظرية التعاطف وعلاقتها بالعلاج المتمركز حول التعاطف- فيديو لمحاضرة للدكتور Paul Gilbert


.https://www.youtube.com/watch?v=pz9Fr_v9Okw





الأخصائية النفسية 
هدى الغامدي
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:
الاشتراك في: الرسائل (Atom)